2024年11月1日下午，北京大学医学部教师教学发展中心邀请了北京大学心理与认知科学学院副院长刘兴华研究员在医学图书馆琼苑厅举办了一场主题为“缓解压力的正念训练”的讲座。此次活动旨在了解正念与正念方法，通过正念训练缓解压力，提升身心健康。现场约90名一线教育教学工作者参与本次活动。

刘老师详细阐释了正念作为一种健康的要素和工作的助手，其核心在于关注当下，实现内心的觉察。讲座介绍了正念的起源、概念和发展流派以及当下的研究成果。

在讲座中，刘老师展示了正念干预在降低焦虑和抑郁方面的显著效果，分享了他所带领的实验室在正念干预方面的探索和主要研究成果，展示了正念训练在提升正念水平、减少情绪困扰、焦虑和抑郁困扰有着显著效果。许多研究发现正念训练在提升内心平静与幸福感、改善睡眠质量、降低血压、增强免疫力等方面的积极作用。刘老师还介绍了目前正念训练的应用案例，如对国家级运动员、警察和医务工作者等开展的训练，以及谷歌等公司如何利用正念课程激发员工创意和灵感。此外，刘老师还推荐了几本关于正念训练的书籍，包括《情绪困扰的正念干预》、《多舛的生命》和《抑郁症的内观认知疗法》，为参与者提供了进一步学习和实践的资源。

在练习环节，刘老师带领参会的老师们做了正念进食和正念觉察呼吸感受练习。现场老师们都积极分享了各自的感受和体会。2024年初北京大学已经成立了教职工正念社团，刘老师鼓励大家参与系统的学习并坚持练习，会获得更深入的理解和体验。

此次活动获得了现场参加老师的广泛好评，有助于帮助教师在日常生活中应用正念方法缓解工作和生活压力，获得身心平衡，从而更好的服务教育工作。

北京大学医学部教师教学发展中心/教育处

2024年11月